ダイエット

【超簡単】ダイエット中の食事に飽きた時のおすすめレシピ3選

 

■低糖質な食事に飽きた...
■レパートリーがなくなってきた...
この記事では、僕が低糖質ダイエットをしていたときに実際に食べていたメニューを紹介しています!

 

メニュー1.ベーコンエッグ・生ハムサラダ・ヨーグルト

材料 :

  • 卵     1個
  • ベーコン  2枚
  • ミニトマト 3個
  • 生ハム   3枚
  • カニカマ  少々
  • きゅうり  1/2本
  • レタス   2,3枚
  • ヨーグルト 100g ※無糖ヨーグルトを選びましょう!
  • マーマレード少量 ※飾り程度に!
  • 他調味料は塩のみ

レシピ :

  1. 材料を適当なサイズに切りサラダを盛り付けます。少量ならドレッシングをかけても大丈夫です。
  2. 次にベーコンを炒めて、その油でスクランブルエッグを塩を加えて焼きます。
  3. 最後にヨーグルトをお皿に移せば完成です。

糖質概算合計 16g

 

メニュー2.生姜焼き・味噌汁・きゅうりの塩昆布漬け

材料 :

  • 豚肉      100g
  • キャベツ    葉2枚
  • ミニトマト   1個
  • 豆腐      60g
  • わかめ     ひとつまみ
  • 味噌      大さじ1
  • きゅうり    1/2本
  • 塩昆布     少々
  • 生姜焼きのタレ 大さじ1~1.5
  • 他調味料は塩のみ

レシピ :

  1. きゅうりを一口サイズにカットして、市販の塩昆布と混ぜます。
  2. 味噌汁をお好みのレシピで大丈夫です。
  3. 豚肉は脂の少ない部位を選び、焼く前に5分ほどタレを染み込ませてから焼きます。
  4. 最後にミニトマトと千切りキャベツを添えて完成です。

糖質概算合計 18g

 

メニュー3.チキンのトマト煮・パン・ミニサラダ

材料 :

  • 鶏肉     150g
  • ピーマン   1/2個
  • 新たまねぎ  1/4個
  • ブロッコリー 1/3個
  • ミニトマト  3個
  • ブランパン  2個
  • バジル    葉3枚
  • トマト缶   120g
  • 他調味料は塩のみ

レシピ :

  1. ブロッコリーを一口サイズに切り、ミニトマトと一緒にお皿に移します。
  2. 油を敷いたフライパンで新たまねぎを炒めて、透き通る直前くらいで鶏肉もいれます。
  3. 鶏肉は周りが焼けてきて、新たまねぎは透明になってきたらトマト缶をいれて15分ほど煮込みましょう。
  4. ピーマンは最初から煮込んでしまうと汚くなってしまうので、完成間近で入れれば大丈夫です。
  5. 最後にバジルの葉を添えて、ブランパンを用意したら完成です。

糖質概算合計 21g

 

まとめ

 

糖質制限をする上で重要になってくるのが調味料です。

 

食材に目が行きがちですが、意外な落とし穴として調味料で糖質をオーバーしてしまうことがあるので、

 

その辺りも注意すればスムーズに体重を落とすことができます!

 

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